減量目標の立て方（脂肪１ｋｇは7000kcal・・・！！！）

はい、こんばんは〜！一粒万倍日が終わる前に書かなきゃ〜〜〜！！！(;’∀’)

というわけで、本日3月14日世間はホワイトデー♡

私にとっては「離婚が成立した日」チーン・・・(-。-)y-゜゜゜

いじけてるわけじゃありませんよ笑

気を取り直して・・・今日のテーマは「減量」の続きです！

前々回、理想の体重を計算して、自分の体重と体脂肪率を測定して、さあ！

次は目標を設定しましょう〜(^^)/

できるだけ具体的に、理想の自分の姿をイメージしてください。あと何キロ、何％落としたいですか？

例えば、3キロ落としたい場合はエネルギーでいくと7000kcal×３ｋｇ＝21000kcalを消費すればいいわけです。

脂肪が3キロ落ちればウエストが３ｃｍ縮むと言われています。おお〜Σ(゜Д゜)

私たちは1日当たりどれくらいのエネルギーを消費しているのでしょうか？

以下、厚生労働省e-ヘルスネットより抜粋

総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。そのうち、基礎代謝量は体格に依存し、食事誘発性熱産生は食事摂取量に依存するため、個人内での変動はあまり大きくありません。総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります。

身体活動量は、運動によるものと、家事などの日常生活活動によるものの、大きく2つにわけることができます。身体活動量に占める両者の割合は、運動を習慣的に行っているかどうかによります。ただし運動を習慣的に行っていなくても、畑仕事や家事などによる身体活動が多い場合もありますので、一概に運動を習慣化している人のほうが身体活動量が多いとは言い切れません。

↑ここまで

では、あなたの基礎代謝量を見てみましょう〜！

下のリンクから年齢別の体重１ｋｇ当たりの基礎代謝量が見られます。

ついでに表2: ヒトの臓器・組織における安静時代謝量も見てみてください！面白いですよ〜

私たちの身体の中で、１ｋｇ当たりのエネルギー消費量が一番多いのは「心臓」と「腎臓」なんですね！

↓クリックしてね（表1: 日本人の基礎代謝基準値）

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

例えば、わたくし・・・５０代女子、体重・・・５６ｋｇとすると

20.7kcal×56㎏＝1159.2kcal

何もしなくても、1日寝ていても1159kcal消費しています。

これに運動や日常の動作、家事などの身体活動量で消費するエネルギーをプラスすれば、1日の消費エネルギーが大体わかりますね。

以下のリンクから、どんな活動を何分すれば、どれくらいのエネルギーを消費できるか簡単に計算できますよ！